Uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả

Một trong những cách được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng khi giảm cân là uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống thế nào và uống bao nhiêu để đạt hiệu quả là điều không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay bài viết sau để biết thêm các thông tin khoa học về cách uống nước giảm cân và áp dụng cho bản thân mình.

1. Uống nước giúp ích cho việc giảm cân ra sao?

Uống nước là một trong những cách được khuyên dùng khi cần giảm cân. Sau đây là 5 lý do chứng minh tại sao uống nước giúp ích cho việc giảm cân.

1.1. Kiềm chế cơn đói

Uống nước khi đói giúp lấp đầy các khoảng trống trong dạ dày. Lúc này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu ngừng nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn sẽ có cảm giác no bụng, giảm cơn đói. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn và ăn ít hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 50 người phụ nữ thừa cân vào 2014, đã chứng minh: Nếu uống 500ml nước lọc 30 phút trước mỗi bữa ăn, đồng thời uống nước thường xuyên trong một ngày, liên tục 8 tuần sẽ giúp cân nặng và lượng mỡ cơ thể giảm xuống.

1.2. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo

12 người tham gia vào một nghiên cứu năm 2014 cho biết, khi uống 500ml nước đá và nước nhiệt độ phòng, họ đều cảm thấy sự tiêu hao năng lượng diễn ra. Các thống kê sau đó đã chứng minh, người tham gia thí nghiệm đốt cháy 2-3% lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút.

Uống nước đá có thể đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy calo, vì cơ thể cần sử dụng năng lượng để làm ấm nước rồi mới hấp thu.

1.3. Đào thải độc tố, tăng độ ẩm cho da

Uống nhiều nước giúp cơ thể loại bỏ các độc tố thông qua đường nước tiểu và mồ hôi. Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ giữ nước và các độc tố khác trong cơ thể. Hàm lượng chất lỏng chiếm quá nhiều trong cơ thể sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi và tăng cân ở một số người. Ngoài ra, thiếu nước còn gây nên tình trạng táo bón nguy hiểm.

Nếu gặp các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, khó tiêu, bạn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể phục hồi.

1.4. Giảm mỡ

Khi không có nước, cơ thể không thể tiến hành chuyển hóa lượng mỡ thừa hay carbs thành năng lượng. Quá trình trao đổi chất béo (lipolysis) diễn ra khi các phân tử nước phản ứng với chất béo (triglycerides) để tạo ra glycerol và các axit béo. Giảm cân bằng cách uống nước sẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

1.5. Giảm lượng calo hấp thụ từ chất lỏng

Khi uống soda, nước ép, cà phê,… con người hấp thụ một lượng lớn calo. Tuy nhiên, chúng ta thường không quan tâm đến việc này. Các đồ uống thể thao hay đồ uống có hàm lượng calo lớn. Do đó, bạn nên thay bằng thức uống không calo như trà thảo dược, nước lọc để hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Khoa học đã chứng minh, nếu duy trì sử dụng đồ uống không calo mỗi ngày trong vòng 6 tháng, hàm lượng mỡ thừa của bạn sẽ giảm được khoảng 2 – 2.5%.

2. Uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày

2.1. Uống nước sau khi thức dậy lúc 6 – 7h sáng

Vào buổi sáng thì cơ thể thường sẽ thiếu nước do bạn đã ngủ một đêm dài không cấp nước nên việc bù nước ngay khi thức dậy sẽ đánh thức các cơ quan hoạt động. Cách uống nước giảm cân này có tác dụng vô cùng hiệu quả đối với hệ bài tiết vì giúp loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả hơn thì trước 30 phút khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước lọc, có thể pha vào đó một ít mật ong và chanh vì chúng phối hợp với nhau có thể nâng cao hiệu quả thanh lọc cơ thể.

2.2. Uống nước trước khi dùng bữa trưa lúc 12h30

Buổi trưa là thời điểm bạn nạp lại năng lượng, uống nước lọc vào 12h30 trước khi dùng bữa có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể, ngoài ra làm giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn đối với người đang mắc phải tình trạng thừa cân. Việc uống nước giảm cân đúng cách không chỉ cải thiện vóc dáng, hệ tiêu hóa mà còn dưỡng ẩm cho làn da của chị em phụ nữ.

2.3. Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng trong khoảng thời gian 19h – 20h và 21h – 22h

Uống nước trong khoảng thời gian gọi là “thời điểm vàng” đóng vai trò quan trọng không kém trong công cuộc giảm cân của bạn bên cạnh việc tập luyện và duy trì chế độ ăn hợp lý

Khung giờ 19h – 20h: Uống nước giảm cân vào thời điểm này có tác dụng hỗ trợ cơ thể điều chỉnh huyết áp về mức cân bằng và khiến cho bạn có cảm giác không thèm ăn. Theo chế độ giảm cân thì ăn sau 18h rất dễ tích tụ các chất béo nên uống nước sẽ là giải pháp ngăn ngừa thói quen này.

Khung giờ 21h – 22h: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể tái tạo tế bào, bảo vệ não bộ và ngăn ngừa hiện tượng đông máu. Và nên uống nước từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

2.4. Uống nước đủ 2 lít trong ngày 

2 lít nước một ngày là lượng nước được các chuyên gia khuyên dùng để cung cấp cho cơ thể, tránh bị mất nước và đảm bảo hoạt động của các cơ quan diễn ra ổn định. Đó là lượng nước chuẩn, còn đối với một vài người thường hoạt động nhiều, vận động viên, mẹ bỉm sữa, người lớn tuổi thì cần dùng nhiều hơn so với con số 2 lít này. Giảm cân bằng nước lọc cũng không ngoại lệ và có thể uống càng nhiều càng tốt.

2.5. Uống nước đều đặn 

Việc duy trì uống nước giảm cân đều đặn vào tất cả các thời điểm trong ngày là rất quan trọng vì sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế ăn thêm. Không nên uống cùng một lúc một lượng nước lớn mà nên chia đều 4 buổi trong ngày thì hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe hơn.

3. Uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả

Lượng nước cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như mức độ vận động, chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và môi trường xung quanh. Đa phần 20% lượng nước con người nạp vào đến từ thực phẩm, 80% còn lại là nước uống. Sau đây là những cách uống nước giảm cân hiệu quả

Để biết bản thân có nạp đủ nước không, bạn có thể kiểm tra thông màu nước tiểu tiểu. Nước tiểu trong hoặc vàng nhạt là cơ thể đủ nước, ngược lại, nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cảnh báo bạn nên uống nước nhiều hơn.

3.1. Uống nước trước khi ăn

Uống 1 ly nước khi dùng bữa 30 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng. Nhờ đó, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, tăng cao lượng chất dinh dưỡng hấp thụ. Bạn có thể ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo có đủ năng lượng vận động.

3.2. Loại bỏ nước ngọt khỏi chế độ ăn hàng ngày

Nước ngọt, rượu bia, sinh tố là những thức uống chứa nhiều calo. Do đó, khi giảm cân bạn không nên sử dụng những loại nước uống này. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, nước không chứa calo.

3.3. Uống nước ấm

Hãy uống một lượng nước ấm bằng lượng nước ngọt cơ thể hấp thụ để đào thải bớt độc tố và calo ra ngoài.

4. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng cách uống nước

4.1. Sử dụng nước lạnh

Phương pháp uống nước lạnh đã được chứng minh là khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, nếu bạn muốn giảm béo, hãy uống nước lạnh thay vì nước ấm.

4.2. Ăn uống và tập luyện hợp lý

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách ăn uống mà còn phải kết hợp vận động hợp lý. Điều này giúp cơ thể bạn vừa loại trừ độc tố vừa khỏe mạnh.

4.3. Sử dụng nước sạch

Việc uống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu sử dụng nguồn nước không sạch, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Do đó, uống nước đúng cách để giảm cân là sử dụng các loại nước sạch và hỗ trợ giảm cân như nước ion canxi.

4.4. Hạn chế lượng muối dung nạp 

Việc giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi gia tăng lượng nước lọc uống mỗi ngày.

Ăn thức ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể tích nước, dẫn đến tăng cân. Do đó, khi đang giảm cân bạn không nên ăn đồ quá mặn, thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại hương vị khác như rau thơm, tỏi, ớt,… Kết hợp với việc uống nước hàng ngày, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

5. Nước ion canxi giúp giảm cân hiệu quả

5.1. Nước ion canxi là gì?

Nước ion canxi là nước chứa ion canxi được chuyển hóa dưới dạng Aragonite – một cấu trúc khác của canxi có kích thước nhỏ hơn canxi thông thường. Nhờ đặc điểm này, mà nước ion canxi có thể dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, qua đó, nâng cao hiệu quả giảm cân khi uống nước.

5.2. Nước Aragonite làm đẹp da

Nhờ tính thẩm thấu nhanh như đã nói ở trên nên nước ion canxi thể Aragonite giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài.

Nhờ khả năng thẩm thấu nhanh, nước ion canxi giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời đẩy nhanh tốc độ đào thải độc tố. Uống nước ion canxi hàng ngày sẽ khiến làn da của phái nữ đẹp hơn, mềm mại hơn. Đây chính là loại nước được Viện thẩm mỹ y khoa quốc tế khuyên dùng.

Để sử dụng nước ion canxi, bạn hãy mua máy lọc nước Nano Geyser. Đây là sản phẩm của hãng Geyser – thương hiệu máy lọc nước LB Nga cực kỳ nổi tiếng. Nano Geyser sở hữu công nghệ bổ sung ion canxi độc quyền, mang đến nguồn nước đặc biệt tốt cho sức khỏe của cả gia đình. Một số model máy lọc nước ion canxi Nano Geyser nổi bật trên thị trường hiện nay: Geyser Ecotar 6, Geyser Ecotar 8,…

Trên đây là cách uống nước giảm cân hiệu quả, dễ dàng áp dụng được ngay do Geyser Việt Nam tổng hợp. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến loại nước sử dụng trong quá trình giảm cân để đảm bảo sức khỏe của bản thân. Chúng tôi khuyến nghị bạn nên sử dụng nước ion canxi – loại nước sạch khỏe được nhiều chuyên gia kiểm chứng.